夜勤がしんどい理由は？向いている人の特徴と続けるコツを紹介

「夜勤＝しんどい」と感じる人も多いかもしれませんが、実は仕事内容そのものは日勤と大きく変わらないケースがほとんどです。

重要なのは、自分に夜勤が合っているかどうか。

夜勤は時給が高く、生活スタイルによっては非常に効率的に稼げる働き方でもあります。

この記事では、夜勤を検討している方に向けて、夜勤のしんどさやメリット、向いている人の特徴などを詳しく解説します。

「しんどそう」というイメージだけで判断せず、自分にとって夜勤が向いているかどうかを見極めるきっかけにしてみてください。

夜勤を「しんどい」と言われる４つの理由

ここでは、夜勤の仕事で多くの人が辛いと感じる主な5つの理由を解説します。

• 生活リズムが崩れやすい
• 音や光が気になって睡眠不足になりやすい
• スケジュールの管理が難しい
• 友人や家族と予定を合わせにくい

多くの人が感じる身体的、精神的な負担の原因が理解できれば、適正があるか見分けやすくなります。

生活リズムが崩れやすい

夜勤は夜間に働き、日中に休む生活を送るため、体内時計が乱れやすくなると言われています。

日常的に夕方から夜にかけての仕事をされている方であれば、あまり違和感なく慣れることが出来る傾向があります。

中には主婦の方で「夜のほうが得意だから」と子供の寝かしつけ後、旦那様に任せて夜勤に出られている方もおられます。

日勤の経験しかない方は、日中に眠れなかったり、夜勤中に眠くなるなどして、体力的にしんどさを感じることもあります。

その場合は、睡眠時間の取り方を工夫したり、適度な運動を取り入れるなどして、身体を整えることが重要です。

音や光が気になって睡眠不足になりやすい

夜勤の仕事では、日中に睡眠時間を確保する必要があります。しかし、日中は周囲の生活音や日光など、睡眠を妨げる要素が多く存在します。

例えば、工事の音や車の走行音などが気になってしまい、なかなか寝付けないことがあります。

また太陽の光が部屋に差し込むと、身体が覚醒してしまい、深い眠りを得られないケースも少なくありません。

質の悪い睡眠は、疲労が回復しにくくなる原因になります。

遮光カーテンや耳栓などを活用し、睡眠の質を高める工夫が必要です。

スケジュールの管理が難しい

夜勤を含むシフト制の仕事は、日勤のみの仕事と比べて勤務時間が不規則になりがちです。

週ごと、あるいは日ごとに勤務時間が変わるため、プライベートのスケジュール管理が難しくなります。

急なシフト変更で予定が狂ってしまう可能性もあります。また、不規則な勤務は体調管理の難しさにもつながります。

常に自分の勤務スケジュールを正確に把握し、体調や予定を調整する自己管理能力が求められます。

友人や家族と予定を合わせにくい

夜勤の仕事は、日中に働く友人や家族と生活リズムが異なります。

そのため、休日やプライベートの時間を合わせることが難しくなりがちです。

多くの人が休んでいる土日や祝日に仕事が入ることが多く、友人との集まりや家族とのイベントに参加できないことも少なくありません。

周囲との生活サイクルの違いから、社会的な孤立感や寂しさを感じてしまう人もいます。

夜勤は身体的な負担だけでなく、精神的な辛さを感じる可能性もあります。

夜勤で働く4つのメリット

夜勤は「しんどい」イメージが強いかもしれませんが、日中の仕事にはない以下4つのメリットも存在します。

• 日勤より時給が高い
• 日中の時間を有効活用しやすい
• 通勤ラッシュを避けやすい
• 上司や同僚との接点が少ない

上記のメリットを知れば、夜勤の仕事に対する見方が変わるかもしれません。

日勤より時給が高い

夜勤の最大のメリットは、日勤よりも給料が高い点です。

労働基準法では、午後10時から翌午前5時までの深夜労働に対して、通常の賃金に25%以上を上乗せした「深夜手当」を支払うよう義務付けています。

例えば、時給1,000円の仕事であれば、深夜時間帯は時給1,250円以上になります。

さらに、残業や休日出勤が重なれば手当も加算されるため、同じ時間働いても日勤より大幅に収入を増やすことが可能です。

効率よく稼ぎたい人にとって、夜勤はとても魅力的な働き方と言えます。

参照：FAQ（よくある質問）- 労働基準行政全般に関するQ&A｜厚生労働省

日中の時間を有効活用しやすい

夜勤は、夜間に働くため、日中の時間を自由に使えるメリットがあります。

特に平日の昼間は、銀行や役所、病院など、土日祝日には閉まっている施設の用事を済ませるのに便利です。

また、買い物やレジャー施設も平日は空いていることが多く、人混みを避けて快適に楽しめます。

子どもがいる家庭では、平日の学校行事にも参加しやすくなります。

プライベートな時間を充実させたい人にとって、日中の時間を自由に使えるのは大きな利点です。

通勤ラッシュを避けやすい

日勤の場合、朝の満員電車や交通渋滞に巻き込まれ、通勤だけで疲れてしまう人も少なくありません。

しかし、夜勤の出退勤時間は、世間一般の通勤時間帯とずれているため、電車やバスは空いていることがほとんどです。

座って通勤できると、通勤によるストレスを大幅に軽減できます。

とくに、大都市圏に住んでいる人にとって、満員電車を避けられるメリットです。

上司や同僚との接点が少ない

夜勤は、日勤に比べて従業員の数が少ないため、上司や同僚との接点が少なくなる傾向です。

管理職は日中に勤務しているケースが多く、夜勤帯に現場にいないことも珍しくありません。

そのため、人間関係のストレスを感じやすい人や、一人で黙々と作業に集中したい人にとっては、働きやすい環境です。

日中に比べてコミュニケーションの機会が減るため、対人関係の悩みを抱えずに仕事に打ち込みたい人には夜勤が向いています。

夜勤が向いている人の3つの特徴

夜勤にはメリットがある一方で、生活リズムが不規則になるため、向き不向きがはっきりと分かれる働き方でもあります。

ここでは、夜勤の仕事に向いている人の3つの主な特徴を紹介します。

• 給与の高さを優先する人
• 音や光を気にせず睡眠を取れる人
• 上司や同僚とのコミュニケーションを最小限にしたい人

上記の特徴に当てはまるかどうか、ご自身で確認してみてください。

給料の高さを優先する人

夜勤は日勤よりも給料が高く設定されているため、収入を重視する人には最適な働き方です。

深夜手当により、同じ労働時間でも日勤より25%以上多くの収入を得られます。

「短期間で集中的にお金を貯めたい」など明確な目標がある人にとって、夜勤は効率的な選択肢です。

ただし、収入面だけを重視して体調を崩してしまっては元も子もありません。

高い給与を受け取るためには、しっかりとした自己管理が不可欠です。

音や光を気にせず睡眠を取れる人

夜勤は日中に睡眠をとる生活になるため、周囲の音や光を気にせずに眠れる人は夜勤に向いています。

日中は、外の騒音や日光など、睡眠を妨げる要素が多くあります。

このような環境でも、深く眠れる人は、夜勤による生活リズムの変化に適応しやすいでしょう。

もし、少しの物音や光で目が覚めてしまうなど、睡眠が浅くなりやすい自覚がある場合は、夜勤の仕事は辛いかもしれません。

アイマスクや遮光カーテンなどを活用して、睡眠の質を高める工夫をすると対応しやすくなります。

上司や同僚とのコミュニケーションを最小限にしたい人

夜勤は、日勤よりも従業員の数が少なく、上司や管理職が現場にいないことも多いため、人とのコミュニケーションを最小限にしたい人に向いています。

職場の人間関係に悩みたくない方や、一人で黙々と作業に集中したいタイプの方にとっては、夜勤は快適な労働環境です。

ただし、職場によっては夜勤でもチームで作業を進める場合もありますが、一般的には日勤よりも対人関係のストレスは少ない傾向にあります。

夜勤で「しんどい」と感じにくくする3つのコツ

夜勤の「しんどさ」は、以下3つの工夫により軽減できます。

• 睡眠を適切なタイミングに調整する
• 夜勤後の睡眠環境を夜に近づける
• 適度に運動する

上記のコツを実践して、快適な夜勤ライフを目指しましょう。

睡眠を適切なタイミングに調整する

夜勤の辛さを軽減するには、睡眠のタイミングを調整するのが重要です。

夜勤明けの過ごし方で、生活リズムの乱れを最小限に抑えられます。

夜勤が連続する場合は、夜勤明けの日中にしっかりと睡眠をとり、次の勤務に備えるのが基本です。

一方、夜勤が単発で次の日が休みの場合は夜勤明けに仮眠をとる程度にし、その日の夜に早めに就寝すると、生活リズムを日勤モードに戻しやすくなります。

自分のシフトに合わせて睡眠の取り方を工夫するのが、体調管理の鍵です。

夜勤後の睡眠環境を夜に近づける

日中に質の高い睡眠をとるためには、睡眠環境をできるだけ夜に近づける工夫が大切です。

光や音は睡眠の質を低下させ、疲労が蓄積する原因になります。

まずは、遮光カーテンを使って部屋を真っ暗にし、太陽の光が室内に入らないようにしましょう。

光を浴びると体が目覚めてしまうため、できる限り遮断しましょう。

また、外部の騒音が気になる場合は、耳栓などを活用するのも一つの手です。

静かで暗い環境を整えることで、日中でも深い睡眠を得やすくなります。

適度に運動する

適度な運動は、身体と心をリフレッシュさせ、夜勤の辛さを和らげるのに役立ちます。

とくに、日光を浴びながらのウォーキングやサイクリングは、体内時計をリセットする効果が期待でき、おすすめです。

不規則な生活でストレスが溜まっているときこそ、意識的に身体を動かすことが大切です。

運動によって心身の緊張がほぐれ、気分転換にもなります。

激しい運動である必要はなく、自分が心地よいと感じる程度の軽い運動を継続することが大切です。

夜勤にはどのような種類がある？

一口に夜勤といっても、働き方は一つではありません。下表のように3つの勤務形態があります。

勤務形態	概要
夜勤専従	夜勤のみのシフトで働く
2交替制	1日を日勤と夜勤の2つに分けて交代で働く
3交替制	1日を日勤・準夜勤・深夜勤の3つに分けて交代で働く

朝起きるのが苦手な方や、給与の高さを重視する方には夜勤専従が向いています。

一方で、体力的な負担を考慮すると、日勤も挟む交代制の方が働きやすいと感じる人もいるでしょう。

ご自身のライフスタイルや体力に合わせて、最適な働き方を選ぶことが大切です。

二交代制勤務に関してさらに詳しく知りたい方は、次の記事も参考にしてください。

交代制のメリットや、自分に合った働き方を見つけるヒントが得られます。

夜勤がしんどいか不安な方のよくある質問

夜勤がしんどいのはなぜですか？

夜勤がしんどいと感じる主な理由は、体内時計が崩れやすいこと、睡眠の質が下がること、生活リズムが乱れることなどが挙げられます。人によっては体調やメンタルに大きな影響が出ることもあります。

詳しくは、夜勤を「しんどい」と言われる４つの理由で解説しています。

夜勤を楽にする方法はありますか？

夜勤前に仮眠をとる、光の調整で体内リズムを整える、睡眠環境を整える、カフェインの摂取タイミングを工夫するなどで、夜勤のつらさを軽減することが可能です。

詳しくは、夜勤で「しんどい」と感じにくくする3つのコツで解説しています。

夜勤がつらいと感じたら辞めるべきですか？

無理をして続けると体調や精神的な不調につながることもあるため、夜勤が合わないと感じたら早めに上司や医師に相談することが大切です。自分に合った働き方を見つけることが最優先です。

夜勤に向いている人の特徴はありますか？

夜型の生活が得意な人、ひとり作業が苦にならない人、生活リズムを自分で調整できる人などは、夜勤に向いている傾向があります。

詳しくは、夜勤が向いている人の3つの特徴で解説しています。

夜勤は慣れれば楽になりますか？

ある程度は体が夜勤のリズムに慣れることもありますが、完全に適応できない人もいます。無理せず体調を観察しながら働くことが大切です。

夜勤についてのまとめ

夜勤をしんどいと感じる主な理由は、生活リズムの乱れや、友人・家族との予定の合わせにくさなどが挙げられます。

しかし、給与の高さや日中の時間を有効活用できるなど、日勤にはない大きなメリットも存在します。

夜勤の辛さを感じにくくするためには、睡眠のタイミングや環境を工夫し、適度な運動を取り入れることが重要です。

ご自身の体調やライフスタイルと向き合いながら、メリット・デメリットを理解した上で、自分に合った働き方を見つけることが、夜勤を継続する鍵となります。